Aprašymas
Darant šią programą, jausitės lengvesni, energingesni, sumažės arba išnyks raumenų ir probleminių kūno vietų skausmai.
Ignas Bakėjus sako:
„Pastebėjau, kad pas mane naujai atėję žmonės dažnai būna sutrumpėjusiais arba pertemptais raumenimis, probleminėse kūno vietose jaučia skausmus. Sporto kelionę su jais pradedame būtent nuo apšilimų, volavimų ir tempimų. Jie tikrai dalinasi puikiais kūno ir savijautos pokyčiais po tokių, atrodytų, nesudėtingų treniruočių. Labai visiems rekomenduoju išbandyti ir paversti tai kasdienos geru įpročiu.”
Ką rasite programoje?
Programoje rasite 6 video
- Įvadas. Paaiškinimas, kodėl yra svarbu voluotis ir tampytis
- Apšilimas. Kaip teisingai ir efektyviai apšilti
- Volavimas apatinei kūno daliai
- Volavimas viršutinei kūno daliai
- Tempimas apatinei kūno daliai
- Tempimas viršutinei kūno daliai
Kam skirta programa?
Programa skirta visiems, tiek moterims tiek vyrams, nepriklausomai nuo fizinio pasiruošimo. Ši programa gali būti, kaip pagrindinis fizinis užsiėmimas, arba prieš arba po treniruotės, kurią atliekate ar namuose ar sporto klube.
Labai naudinga voluotis ir tampytis žmonėms, dirbantiems sėdimą arba stovimą darba, mamoms auginančioms vaikus, aktyviai laisvalaikį leidžiantiems žmonėms, kurie ar daug vaikšto, ar bėgioja, ar važinėja dviračiais.
Kodėl mums visiems reikia tampytis ir voluotis?
Tempimas didina lankstumą, atpalaiduoja raumenis, yra puiki traumų profilaktika, gerina kraujotaką ir didina emocinį atsipalaidavimą.
Tyrimais nustatyta, kad darant tempimo pratimus, efektas matosi iškart, bet nustojus juos daryti, lankstumas sumažėja.
Voluojantis, gerėja medžiagų apykaita, atpalaiduojami raumenys, jie tampa elastingesni. Po volavimo raumuo patiria mažesnį nuovargį, skausmą, sumažėja traumos rizika.
Kaip naudotis programa?
Priklauso kiek turite laiko. Nauda bus akivaizdi, bet ypatingai gerai yra po volavimo daryti tempimą ir, žinoma, pradžioje gerai apšilus pagal mūsų apšilimo video.
- Pradžioje atliekate apšilimą ir tada darote viso kūno volavimą ir viso kūno tempimą.
- Jeigu turite mažiau laiko, darote apšilimą ir tik volavimą arba tik tempimą.
- Galite daryti tik apšilimą ir tik apatinės kūno dalies volavimą ir apatinės kūno dalies tempimą, o kitą dieną daryti apšilimą ir viską viršutinei daliai.
- Jeigu sportuojate pagal kažkokią savo pasirinktą programą arba pagal mūsų programą „IGNITION pradedantiesiems”, prieš treniruotę darykite apšilimą, volavimą ir tempimą.
Reikalinga įranga yra volas. Kokį rinktis, papasakosime programoje.
